1、最佳的延寿运动：球拍类运动。例如网球、壁球、羽毛球等；每次时长45-60分钟为宜，每周3-5天为宜。

2、最佳的抗衰老运动：高强度间歇运动。是指在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法，例如开合跳、高抬腿等，根据自己的身体情况，每天只要坚持60秒都有效。

2、最佳的降三高（高血压、高血脂、高血糖）运动：抗阻运动。是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。主要包括：自由重量抗阻训练（如利用哑铃）、自重抗阻训练（如俯卧撑、自重深蹲）、器械抗阻训练、弹力带抗阻训练等。‍

4、最佳降血压的运动：等长运动。是指肌肉的静态收缩，而关节角度却没有变化。例如平板支撑、靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹等。

5、最佳减肥且不伤膝盖的运动：超慢跑运动。以减脂为目的的有氧运动，把心率控制在最大心率的64%到76%之间时，减脂的效率是最高的。超慢跑是一项符合最佳燃脂心率，又很轻松的运动，建议每周进行3-4次的超慢跑，每次超慢跑进行40-60分钟。

6、最佳预防中风运动：快走运动。快速散步时微微发汗，速度达到每分钟心率增加十次以上，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。‍‍

7、最佳增加骨密度运动：力量训练。

8、最佳运动时间：上午运动对防病更佳，上午8:00-11:00之间进行运动对心脏最好，心脏病和中风的风险最低，减肥效果最佳。